Terapie sebeobjetím

Pojďme se seznámit s krásnou technikou, jak podpořit a zklidnit sami sebe, když tuto podporu zrovna potřebujeme. Jedná se o “terapii sebeobjetím”. Toto jednoduché cvičení opravdu funguje i když pro některé z nás to může znít trochu zvláštně. 

Fyzický kontakt a dotek, především objetí, má pro nás blahodárné účinky na tělesné i psychické úrovni. Uvolňuje hormon oxytocin, kterému se někdy říká “hormon lásky”. Mnohé studie ukazují, že objímání snižuje stres, pocity úzkosti, podporuje zdraví našeho srdce a dokonce zmirňuje bolesti. Je prokázané, že náš nervový systém úplně nepozná, když nás objímá někdo jiný a nebo si toto objetí dopřáváme sami.

Co dělat ve chvíli, kdy v okolí není nikdo, kdo by vás objal tak, jak potřebujete? Když máte špatný den, zažíváte psychické napětí, nebo prostě toužíte po troše náklonnosti? Proč si tedy nedat trochu podpory sami a připomenout si pocit, že jste milováni?

Pokud jste se se sebeobjímáním ještě nesetkali, je možné, že to ve vás vyvolá pocity studu nebo trapnosti. To, že jste o něčem ještě neslyšeli, nemusí nutně znamenat, že je to špatné nebo divné. Naopak, otevřete novému poznání a blahodárným účinkům této techniky sebeterapie. Jak tedy na sebeobjetí? 

1✤ Začněte tím, že sami sebe obejmete. Můžete se obejmout, jak je vám to příjemné jen tak spontánně. Ale existuje také tento doporučený způsob objetí, který je pro zklidnění nervového systému obzvláště účinný: najděte si místo, kde s můžete pohodlně usadit a nikdo vás nebude rušit (ale v případě potřeby se můžete také obejmout kdekoliv mezi lidmi). Pravou ruku položte na levé rameno, či horní část levé paže a levou dlaň položte na spodní část žeber na pravé straně. 

2✤ Jemně skloňte hlavu a zavřete oči. Můžete se také mírně kolébat ze strany na stranu.

3✤ Regulujte svůj stisk sebeobjetí podle potřeby. Napodobujte tlak, který cítíte, když se vám dostává uklidňujícího “medvědího“ objetí tak, abyste se cítili bezpečně. Někdy je třeba tlak silnější, někdy pouze velmi jemný. Pokuste se procítit sami k sobě lásku a dát si podporující pocit. 

4✤ Můžete použít podpůrné techniky jako: pustit si příjemnou relaxační hudbu a nebo opakovat afirmace: “Jsem tady pro tebe. Bude to dobré a miluju tě….” Nebo se pouze soustřeďte na svůj dech, který se pokusíte zklidnit.

5✤Vydržte tak dlouho, jak je potřeba. Někdy je vše, co potřebujete rychlé pevné obejmutí, zatímco jindy můžete chtít dlouhé, jemné objetí. Můžete si také natáhnout budíček například na 5 – 10 minut, kdy se účinek sebeobjetí více a hlouběji promítne do buněk nervového systému našeho těla. Delší objetí je zcela jistě také účinnější♡

Tak až příště budete smutní nebo ve stresu, zkuste si dopřát sebeobejtí, moc ráda jej také v případě potřeby sama používám.

Přeji vše dobré a krásný den♡ Gabriela